Was bedeutet das für mich?
Man könnte denken, wenn Verspannungen in Muskeln und Bindegewebe (Faszien) die Ursache für meine Beschwerden sind, entspanne ich mich eben und dann bin ich wieder gesund. Dass dieser an sich gute Vorsatz sich leider so einfach nicht umsetzen lässt, weiß jeder Patient mit verspannungsbedingten Beschwerden.
Die Bedeutung der Faszien und die Rückwirkungen auf unseren Körper und Zusammenhänge mit Beschwerden hat in Deutschland unter anderem Dr. Robert Schleip untersucht.
- Schleip, R., und Bayer, J., 2014. Faszien Fitness. München: Riva
- Schleip, R., Findley, T. W., Chaitow, L., und Huijing, P. A., 2014. Lehrbuch Faszien. München: Elsevier
- Schleip, R., und Müller, D., 2020. Newsletter 8. April 2020, München: Somatics Academy
- Stecco, L., und Stecco, A., 2016. Fasziale Manipulation zur Behandlung von Funktionsstörungen des Bewegungsapparats. Stettin: Odnova-Med
Fasziale Selbstbehandlung mit Faszienrollen wie auch manuelle Techniken können helfen vor allem was verbesserte Flexibilität und Regeneration angeht (vgl. Wolf, 11.11.2022) Daher haben wir sanfte Übungen und fasziale Selbstbehandlungen aufgeführt, die Ihnen helfen können.
Verspanungsbedingte Beschwerden sind folgenden Umständen geschuldet:
- Zum einen sind uns oft unsere Verspannungen nicht mehr bewusst. Und wie und wo sollen wir etwas entspannen, wenn wir dort gar keine Verspannung spüren können?
- Oder wir spüren zwar irgendwie die Verspannung, können sie aber nicht lösen, weil wir nicht wissen, wie das gehen könnte.
Warum kann ich verspannte Muskeln nicht entspannen?
Grund dafür ist eine eingeschränkte Sensomotorik. Thomas Hanna hat für das Phänomen die Bezeichnung „sensomotorische Amnesie“ gefunden (Hanna 2016, S. 14 ). Dies bedeutet, dass der Mensch tatsächlich verlernt (oder vergessen) hat, eine bestimmte Region oder einen Muskel zu bewegen, also anzuspannen oder zu entspannen.
Wie helfen die Übungen der Praxis Bruckmann?
Unsere Übungen helfen den Patienten, ihren Körper besser kennen zu lernen, den Wechsel von Spannung und Entspannung in der Bewegung wieder zu spüren, wieder zu erlernen und schließlich aktiv zu vollziehen. Sie sollten Teil eines multimodalen Ansatzes bei Ergänzung zu medizinischer, ärztlicher fachlicher Begleitung sein. Dann ist die Erfoglschance am höchsten (vgl. Flynn DM, 2021). Mit den Übungen lernen Sie Verspannung und Entspannung wahrzunehmen, achtsame Bewegungen auszuführen und die Körperwahrnehmung (Propriozeption) zu verbessern (vgl. Travell, Simons & Simons, 2022).
Muskel- und faszialbedingte Beschwerden
Muskel- und faszialbedingte Beschwerden können im ganzen Körper auftreten. (vgl. Schleip 2014, Focke 2016). Das ist an sich nicht verwunderlich, denn unser Körper besteht neben Knochen und Organen von Kopf bis Fuß aus Muskeln und Bindegeweben (Faszien) (vgl. Schleip 2014).
Wussten Sie, dass Bindegewebe (Faszien) etwa 20 bis 25 Kilogramm Ihres Körpergewichts ausmachen?
Dauerverspannungen - Schonhaltungen
Dauerverspannungen in diesen Geweben können Schmerzen, Funktions- und Bewegungsstörungen und Missempfindungen auslösen (vgl. Mense 2021, Müller-Wohlfahrt 2014). Wenn fachärztliche Diagnosen keinen Befund erbracht haben, der Ihre Beschwerden erklärbar macht, sollten Sie sich auf Verspannungen untersuchen lassen. Man kann diese ohne Geräte, mit den Augen und mit geübten Händen erkennen (Eder 2016, Wohlfahrt 2021). Dann kann eine ursachengerechte Behandlung beginnen, um Verklebungen und Triggerpunkte in Muskeln und Faszien zu lösen und Beschwerden zu mindern. Kraft, Beweglichkeit und Regenerationsfähigkeit können so verbessert werden. Um Beschwerden mindern zu können, sind gesunde Bewegungen nützlich. Das wollen wir mit GesundMove im Rahmen eines multimodalen (ergänzenden) Ansatzes leisten.
Quellen: Wissenschaftliche Evidenz von Faszien und faszialer Behandlung
Focke, Jürgen., Melzer, Claus., Streeck, Jesko., Streeck, Uwe. Manuelle Therapie und komplexe Rehabilitation. Deutschland: Springer Berlin Heidelberg, 2016.
Hanna, Thomas. Beweglich sein, ein Leben lang: die heilsame Wirkung körperlicher Bewusstheit : mit Übungsprogramm. Deutschland: Kösel, 2016.
Menon, R., et al., 2020. T1q-Mapping for Muscuoskeletal Pain Diagnosis: Case serie of Variation of water Bound Glycosaimoglycans Quantification before and after Fascial Manipulation® in Subjects with Elbow Pain. International Journal of Environmental Research and Public Health, 22. Januar, S. 10
Mense, Siegfried: Muskeln, Faszien und Schmerz, Thieme, 2021
Schleip, R., Findley, T. W., Chaitow, L., und Huijing, P. A., 2014. Lehrbuch Faszien. München: Elsevier
Schleip, R., und Müller, D., 2020. Newsletter 8. April 2020, München: Somatics Academy
Stecco, L., und Stecco, A., 2016. Fasziale Manipulation zur Behandlung von Funktionsstörungen des Bewegungsapparats. Stettin: Odnova-Med
Travell, Simons & Simons' Handbuch der Muskeltriggerpunkte. Deutschland: Urban & Fischer/Elsevier, 2022.
Wolf, Tanja (Wissenschaftsrdaktion WDR - Quarks) : Wie sinnvoll sind Faszienrollen? -https://www.quarks.de/gesundheit/wie-sinnvoll-sind-faszienrollen 15.3.2019 aktual. 11.11.22 - aufgerufen 26.3.23
Müller-Wohlfahrt, H.-W., Hänsel, L., und Ueblacker, P., 2014. Muskelverletzungen im Sport. 3. Aufl., Stuttgart/New York: Thiem
Müller-Wohlfahrt, H.-W. unter Mitarbeit von Sebastian Torka und Kilian Müller-Wohlfahrt. Update: Muskelverletzungen nach 45 Jahren Profisport-Betreuung - Diagnostik und Therapie von neurogenen Muskelverhärtungen, Muskelzerrungen, Muskelfaser- und Muskelbündelrissen, Thieme, 2021
Quellen: Wissenschaftliche Evidenz von Schmerz und Bewegung (Muskeln)
Eder, Klaus und Helmut Hoffmann: Verletzungen im Fußball, Elsevier, 2016
Tan L, Cicuttini FM, Fairley J, Romero L, Estee M, Hussain SM, Urquhart DM. Does aerobic exercise effect pain sensitisation in individuals with musculoskeletal pain? A systematic review. BMC Musculoskelet Disord. 2022 Feb 3;23(1):113. doi: 10.1186/s12891-022-05047-9. PMID: 35114987; PMCID: PMC8815215. (Fahrradfahren oder Gehen im Freien kann helfen)
Müller-Wohlfahrt, H.-W., Hänsel, L., und Ueblacker, P., 2014. Muskelverletzungen im Sport. 3. Aufl., Stuttgart/New York: Thiem
Müller-Wohlfahrt, H.-W. unter Mitarbeit von Sebastian Torka und Kilian Müller-Wohlfahrt. Update: Muskelverletzungen nach 45 Jahren Profisport-Betreuung - Diagnostik und Therapie von neurogenen Muskelverhärtungen, Muskelzerrungen, Muskelfaser- und Muskelbündelrissen, Thieme, 2021