Unsere GesundMoves (Übungen) sollten von möglichst Vielen gut und hilfreich umgesetzt werden können. So sind sie konzipiert. Gehen Sie dabei achtsam vor. Atmen Sie dabei und machen Sie die GesundMoves ohne Ehrgeiz in Ruhe.
Bei starken, akuten oder unklaren Beschwerden veranlassen Sie bitte zuerst eine ärztliche Diagnose bzw. benutzen Sie den Notruf. Benutzen Sie dann nicht unsere APP zu Übungszwecken.
Bei folgenden Beschwerden ist eine ärztliche Vorabklärung notwendig:
- bei Veränderung der Blutgerinnung
- bei Entzündungen
- Akute Verletzung
- nach einer Operation
- Osteoprosose
- Schmerzen im Brustkorbbereich (könnte auch ein Notfall sein!! Notruf!)
- Krebserkrankung - Bereich mit Tumoren
- nichtadäqute Beschwerden bei Übung und Selbstbehandlung
- ... (vgl. Gautschi 2022)
Unsere Übungen sind leider nicht für jede und jeden geeignet. Fraegn Sie ruhig den arzt Ihres Vertrauens, wann und wie solche Übungen wie von uns hier angeboten, für Sie sinnvoll sein können. Zudem gibt es spezielle Therapeuten, die Ihnen weiterhelfen können (Physiotherapie wie zum Beispiel die Uniklink Würzburg auf einer anschaulichen Liste zum Donwload demonstriert oder auch Ergotherapeut*innen, Ostheopat*innen uvm.
Wir haben Übungen, die geeignet sein können, wenn ärztlich abgeklärte Beschwerden auftreten und muskuläre und fasziale Verspannungen eine Rolle spielen. Gehen Sie während der Übung nicht so stark in den Schmerz. Spüren sie nach jeder Übung nach (Körper lockern, ruhig atmen). Nach einer solchen Übungen, sollten Sie sich besser fühlen, nicht schlechter. Lassen Sie Übungen weg, die ihr Leiden verschlimmern.
Unsere Übungen sind kein Training wie in einem Fitnesskurs oder bei einem Sportverein. Es sind GesundMoves. Nicht zu ehrgeizig an die Ausführungen gehen.
Quellen: Wissenschaftliche Evidenz von Schmerz und Bewegung (Muskeln)
Tan L, Cicuttini FM, Fairley J, Romero L, Estee M, Hussain SM, Urquhart DM. Does aerobic exercise effect pain sensitisation in individuals with musculoskeletal pain? A systematic review. BMC Musculoskelet Disord. 2022 Feb 3;23(1):113. doi: 10.1186/s12891-022-05047-9. PMID: 35114987; PMCID: PMC8815215. (Ergebnis: Fahrradfahren oder Gehen im Freien kann helfen. GesundMoves im Freien)
Schmitz, Christoph. Therapie: Triggerpunbkte in: Sportärztezeitung, 01/2016, Online: https://sportaerztezeitung.com/rubriken/therapie/2484/was-wissen-wir-ueber-triggerpunkte/
weitere Quellen:
Gautschi, R. (2022). Triggerpunkte & Faszien: Schmerzen selbst behandeln: Hintergründe verstehen – Ursachen erkennen – Schmerzen lindern